暑气未消，秋风却至。当梧桐叶悄然飘落第一片，我们便迎来了立秋这个充满诗意的节气。此时昼夜温差渐显，空气也悄悄染上干燥的底色，养生需跟上季节的脚步，做好“收与养”的功课，才能安稳度过从夏到秋的过渡期。

起居：早睡养阴，防燥先 “锁水”

立秋后阳气渐收，阴气渐长，作息应顺应自然规律调整。借助充足的睡眠收敛心神，为身体储备能量；早晨可稍晚起身，等待日出后再开启一天的活动，避免受凉。

此外，“秋燥” 是此时最需警惕的健康隐患。白天可在室内放置一盆清水或使用加湿器，保持空气湿度在 40%-60%；夜晚睡觉前用温水泡脚 15 分钟，既能促进血液循环，又能缓解秋燥带来的口干、皮肤干痒。

饮食：少辛增酸，贴秋膘有讲究

民间有 “立秋贴秋膘” 的习俗，但此时脾胃经过一夏的 “苦夏” 消耗，功能尚未完全恢复，盲目进补反而会加重负担。正确的做法是 “清补为先，循序渐进”：

多吃酸味食物收敛肺气，如葡萄、石榴、猕猴桃等时令鲜果，既能润燥又能开胃；适当摄入滋阴润燥的食材，银耳百合汤、莲子山药粥都是不错的选择，温润不腻，呵护脾胃；少吃辛辣烧烤类食物，避免加重秋燥，海鲜、羊肉等发物也需适量，以防引发身体不适。

运动：收敛肺气，忌大汗淋漓

立秋后运动宜“收”不宜“放”，剧烈运动导致的大汗淋漓会损耗津液，加重秋燥。推荐选择太极、瑜伽、散步等温和的运动方式，在清晨或傍晚进行，既能活动筋骨，又能呼吸新鲜空气。

运动后可适量饮用淡盐水或蜂蜜水，及时补充水分和电解质，但切记不可贪凉喝冰饮，以免刺激肠胃。

情志：静心宁神，与秋气相通

秋季对应中医 “肺” 脏，而 “肺主悲”，此时若情绪低落易引发身体不适。不妨多到户外感受秋日暖阳，或培养书法、插花等静心的爱好，让情绪随季节一同沉淀，为秋冬的健康打下坚实基础。